妊娠初期の女性に大切な葉酸400µgってどのくらいの食事から?

妊娠初期の女性は葉酸をしっかり400µg摂取することが推奨されていますが、食品で摂るにはどのぐらいの食品を食べなくてはいけないの?
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葉酸400µgってどのくらい?

妊娠初期の女性は葉酸をしっかり摂取することが推奨されていますが、
1日の摂取量は400マイクログラム程度とされています。

 

そして実際に食品で葉酸400マイクログラムを摂るにはどのぐらいの食品を食べなくてはいけないのかも知っておきたいですが、ゆでたブロッコリー大2株は必要とされています。

 

葉酸は食事からだけでは難しい。

葉酸400µgってどのくらい?

葉酸は水や加熱に弱いという特徴を持っており、洗う過熱で37%減少するとされています。それゆえに毎日400マイクログラム摂るのであれば、ブロッコリーを大量に食べるのは毎日は大変ですし、食事だけではダメということがわかります。

 

緑黄色野菜はしっかり摂っていきたいですが、毎日たくさんの量を続けるのは現実的ではありません。

 

しっかり摂りたいなら食事+葉酸のサプリメント

 

葉酸は大切な成分ですから不足のないように摂取していきたいですが、食事+葉酸のサプリメントから摂取すればより楽に取り入れていくことができます。

葉酸400µgってどのくらい?

葉酸サプリがあれば、毎日飲むだけで葉酸の不足を防ぐことができ調理などでせっかくの成分が失われてしまう心配もありません。

 

葉酸サプリメントは実に多くの種類が出ていますので、じっくり比較して選んでいきましょう。

 

こうしたサプリメントは妊娠中の人や妊活中の方の健康を考えて作られているものも多く、葉酸をしっかり取れることはもちろん、妊娠中に不足しがちな栄養素もしっかり補えるようになっています。
妊娠中は貧血にも注意したいですが、その場合はやはり鉄分をしっかり補うことが大事です。さらに、丈夫な赤ちゃんを育てるためにはカルシウムも不足がないようしっかり摂っていきたいところです。

 

カルシウムや鉄分も食事だけでは十分に取るのが難しい成分ですが、こうした成分も配合された葉酸サプリメントを選んでおくと不足しがちなカルシウムも摂れる、鉄分も摂れることになり、いろいろなサプリメントを購入しなくてもこれ1つでOKとなります。

 

葉酸400µgってどのくらい?

葉酸サプリは妊婦さんの体にも、赤ちゃんにもとても大事なものとなりますので、品質や安全性もよく比較してできるだけ高品質で安心できるものを選んでいきましょう。

 

妊娠中はにおいにも敏感になりますので、味やにおいにクセのないものを選んでおきたいですし、飲みやすい形状であるのかもよく確認しておきたいところです。
さらに続けやすい価格帯であるかも確認しておきましょう。

 

葉酸は妊娠初期には特に大事な成分ですが、出産後の授乳中にも摂っておきたい成分です。かなり長期に愛用していくこととなりますので、じっくり比較して安心して続けられる商品を選びましょう。

 

そんな葉酸サプリ選びはこちらを参考にしてみてください。
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